Как долгожители из «голубых зон» сохраняют здоровье и счастье: 11 советов для полноценной жизни

Исследования долгожителей из так называемых «голубых зон» – регионов с высоким числом людей, доживших до глубокой старости, – раскрывают простые, но эффективные правила для счастливой и здоровой жизни. Эти зоны включают Окинаву в Японии, Сардинию в Италии, Никойю в Коста-Рике, Икарию в Греции и город Лома-Линда в Калифорнии. Результаты исследования приводит издание CNBC. Правила касаются того, с кем проводить время, до того, сколько есть и как организовать сон.

1. Сосредоточьтесь на близких людях

Задумайтесь, кого вы хотели бы видеть рядом в важные моменты жизни. Поддержание крепких связей с людьми, которые вам дороги, помогает укрепить эмоциональное здоровье и снизить стресс. Если вы чувствуете, что вокруг недостаточно таких людей, самое время укрепить старые связи или найти новые. Общение с близкими может помочь вам жить дольше и счастливее.

2. Поддерживайте финансовую стабильность

Деньги важны для комфорта и уверенности в будущем. Регулярно проводите «финансовую тревогу»: анализируйте доходы, расходы и сбережения. Это поможет лучше контролировать средства и избежать финансового стресса. Даже небольшие накопления и грамотное распоряжение финансами могут сделать вашу жизнь более стабильной и спокойной.

3. Сбалансированное питание

Здоровая пища напрямую влияет на самочувствие. Избегайте простых углеводов, жиров и избыточного потребления сладкого и соленого. Вместо этого добавляйте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Следуйте японскому правилу «хара хачи бу»: останавливайтесь, когда насытились на 80%. Этот метод позволяет избежать переедания и поддерживать вес в норме.

4. Представьте свою жизнь «задом наперед»

Задумайтесь, какой след вы хотите оставить, и каким видите свое будущее. Это помогает четче определить цели и придать жизни больше смысла. Этот простой психологический прием стимулирует положительные изменения и придает уверенность.

5. Чаще бывайте у воды

Жизнь рядом с водоемом положительно влияет на здоровье. Вид воды, журчание ручья или плеск волн успокаивают, снимают стресс и способствуют счастью. Если у вас нет возможности жить рядом с водоемом, старайтесь хотя бы раз в неделю устраивать прогулки у реки, озера или фонтана.

6. Умеренное питание – ключ к долголетию

Долгожители из Окинавы придерживаются правила «хара хачи бу»: едят до легкого чувства насыщения. Это помогает поддерживать здоровье и не переедать. Легкое чувство голода после приема пищи проходит через 15-20 минут, а желудок не перегружается.

7. Посещайте музеи, театры и выставки

Регулярные посещения культурных мероприятий, таких как спектакли или выставки, улучшают настроение и помогают снизить уровень стресса. Искусство стимулирует развитие креативного мышления и помогает увидеть мир с другой стороны.

8. Физическая активность — залог бодрости

Даже небольшая физическая активность положительно влияет на здоровье. Всего 10 минут зарядки или растяжки могут улучшить кровообращение, поднять настроение и зарядить энергией на весь день. Долгожители предпочитают легкие упражнения, которые можно выполнять ежедневно.

9. Займитесь любимым хобби и больше общайтесь

Интересные занятия помогают избежать скуки и уныния. Найдите себе хобби: игра на музыкальных инструментах, рисование, кулинария или походы в тир — выбирайте то, что вам нравится. Общение с другими людьми помогает поддерживать мозг активным и защищает от когнитивных нарушений в старости.

10. Поддерживайте регулярный режим сна

Здоровый сон — основа хорошего самочувствия. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, старайтесь спать 7,5–9 часов. Хороший сон помогает организму восстанавливаться, а мозгу — сохранять высокую продуктивность. Циркадные ритмы играют важную роль в здоровье, и, если вы будете ложиться спать вовремя, это положительно отразится на общем состоянии организма.

11. Учитесь наслаждаться жизнью

Важно уметь находить радость в повседневных мелочах. Долгожители умеют ценить каждый момент жизни и наслаждаться даже небольшими приятностями. Они с теплотой относятся к своим близким, умеют радоваться природе, искусству и своему труду.

Секреты долгожителей из «голубых зон» основаны на простых принципах, но их эффективность проверена временем. Установите здоровый режим сна, находите время для общения с родными и заботьтесь о своем здоровье и финансовой стабильности – это всё, что нужно для долгой и полноценной жизни.