Главная причина заняться степ-аэробикой или любым другим видом фитнеса — лишний вес. Стремление избавиться от ненавистных килограммов заставляет оторваться от такого удобного, мягкого, привычного дивана и отправиться в ближайший фитнес-клуб, ведь в эффективности групповых тренировочных программ уверены практически все девушки. Но мало кто знает, что степ-аэробика не панацея от лишнего веса. Чтобы эффект от занятий был максимальным, а потерянные килограммы не вернулись с парочкой «приятелей», нужно выполнять следующие рекомендации.

Питайтесь правильно

Считайте калории, углеводы, жиры, белки. Не превышайте норму КБЖУ. Откажитесь от фастфуда, газировок, жирной пищи, сладостей. Полюбите куриную грудку, рыбу, морепродукты, каши и овощи.

Соблюдайте режим

Полноценный сон — залог грамотного похудения. Не выспавшись, вы вряд ли хорошо потренируетесь. Недостаток отдыха негативно скажется на скорости обмена веществ, что чревато слишком медленной потерей веса.

Уделите время силовым тренировкам

Постарайтесь включить в свою спортивную программу занятия в тренажёрном зале. Многие фитнес-клубы в Минске оборудованы не только фитнес-залами, но и «качалками». 2 раза в неделю тренируйтесь с «железом», и эффект не заставит себя долго ждать. Мышцы окрепнут, жир начнёт стремительно покидать ваше тело.

И не бойтесь «перекачаться». В женском организме содержание тестостерона минимально. Это не позволит девушке нарастить объёмные мышцы.

Калории — сжечь!

Сколько энергии вы тратите на занятиях степ-аэробикой? Результат зависит от интенсивности нагрузки:

• низкая интенсивность: 250 ккал/час;
• средняя: 350 ккал/час;
• высокая: 500 ккал/час.

Опытный тренер должен в течение тренировки менять степень нагрузки, то увеличивая, то уменьшая её интенсивность.

4 причины заниматься в фитнес-клубе

«Зачем посещать фитнес-клубы в Минске, если я могу купить степ-платформу и заниматься дома?» — спросите вы. Да, так вы потратите меньше времени и денег. Но групповые тренировки куда эффективнее, потому что:

• тренер покажет правильную технику упражнений, проследит за тем, как вы выполняете то или иное движение;
• для занятий степ-аэробикой нужна достаточно большая комната: в фитнес-клубе она есть, в малогабаритных квартирах — нет;
• вы не помешаете соседям и родным громкой музыкой и энергичным топотом;
• «командный дух» стимулирует тренироваться усерднее.

Посещая групповые занятия, вы наверняка заведёте парочку приятельниц со схожими интересами, разнообразите свою жизнь, станете привлекательнее и увереннее в себе.