Как найти время на спорт в новогодние праздники: советы главного профилактолога Чувашии

Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Чувашии Лариса Агеева напомнила жителям о важности физической активности в новогодние праздники, когда из-за обилия застолий и мероприятий легко пренебречь тренировками.

Специалист предложила семь практических способов сохранить регулярные нагрузки даже в условиях плотного праздничного графика.

Во-первых, она рекомендовала вставать на 30 минут раньше обычного: утренние часы — наименее отвлекаемое время для пробежки или домашней зарядки. Во-вторых, акцент сделан на короткие, но интенсивные тренировки по 15–20 минут с упражнениями, задействующими крупные группы мышц — приседаниями, отжиманиями, планкой.

Третий совет — использовать свободные минуты вместо просмотра телевизора или прокрутки ленты в соцсетях: 10–15 минут растяжки или разминки помогут поддерживать тонус.

Четвёртый — активные прогулки: быстрая ходьба, шаги с высоким подниманием колен или просто движение на свежем воздухе улучшают кровообращение и настроение.

Пятый — домашние онлайн-тренировки: йога, пилатес, аэробика или силовые комплексы доступны бесплатно в интернете и не требуют посещения зала.

Шестой — совместные занятия с семьёй или друзьями: они повышают мотивацию и делают спорт приятным времяпрепровождением.

Седьмой — планирование: тренировку стоит вносить в ежедневный распорядок как обязательное событие, что помогает не пропускать занятия.

Лариса Агеева подчеркнула, что даже минимальная физическая активность в праздники способствует поддержанию здоровья, улучшает самочувствие и помогает противостоять последствиям переедания и малоподвижного образа жизни.