Питание спортсмена: витамины, минералы и разнообразные добавки

Частые тренировки очень утомительны. Такие усилия влекут за собой значительные потери энергии. Организм спортсмена работает с повышенной скоростью, поэтому ему нужно чуть больше витаминов и минералов. Какие добавки для атлетов из ассортимента https://iron-addicts.kz/ рекомендуются профессионалами?

Нужна ли спортсменам дополнительная доза витаминов?

Есть несколько случаев, когда спортсменам следует обратиться к витаминным и минеральным добавкам. Некоторые виды спорта и определенные виды тренировок требуют дополнительных элементов и добавок с витаминами и минералами, несмотря на сбалансированную диету. Иногда спортсмена также «вынуждают» придерживаться диеты, богатой рафинированными продуктами – белым хлебом, рисом, макаронами, в которых витаминов и минералов гораздо меньше, чем в их цельнозерновых аналогах. 

Когда и какие витамины и добавки нужны спортсменам?

В каждом виде спорта есть свои правила. Некоторым спортсменам может не хватать времени на комплексное питание, другим может потребоваться менее объемная пища, а некоторые следят за своим весом. Лучшим примером является использование ограничительной низкокалорийной диеты атлетами, ограничивающими пределы веса из-за требований определенной дисциплины. К таким видам спорта относятся, в частности, боевые искусства – ММА, кикбоксинг, борьба и бокс, а также прыжки с трамплина.

Часто спортсмены сидят на низкокалорийной диете, чтобы набрать нужный вес. Из-за их высокой потребности в энергии ограничительная диета вызывает недомогание и даже снижение спортивных результатов. Такое меню спортсмена может способствовать возникновению дефицита витаминов или минералов. 

Спортсмены, которым не нужно худеть, также подвержены риску дефицита элементов. Вот тут-то и приходят на помощь специализированное спортивное питание и БАДы для спортсменов. Такие продукты быстро дают энергию, необходимую для выполнения тренировок, при этом не перегружая пищеварительную систему.

Какие витамины и минералы важны для спортсменов?

Витамины и минералы — это обширная тема — какие витамины следует принимать спортсмену, зависит от различных факторов, таких как: 

• пол, 
• вес, 
• рост, 
• интенсивность тренировок,
• их частота в неделю. 

Итак, какие витамины для спортсмена выбрать? Адекватное снабжение витаминами D, витаминами группы В, а также витаминами А, С и Е очень важно в рационе спортсменов. 

Какие минералы рекомендуются спортсмену? Что касается минералов, очень важно, чтобы атлет получал правильное количество магния, кальция, цинка и железа. Они нужны в основном для построения правильной структуры костей и функционирования мышечной ткани. Они также влияют на эффективность и энергетические изменения, происходящие в организме.

Витаминные добавки необходимы, если атлет занимается спортом и придерживается растительной диеты — веганской или вегетарианской. Отказ от мясных продуктов, а также продуктов животного происхождения (яйца, молочные продукты, молоко) часто является причиной дефицита вышеупомянутого железа, а также витамина В12.

Кроме того, добавки часто включают протеин, обеспечивающий рост и восстановление мышц, а также разнообразные аминокислоты и энергетики.