Хороший сон - залог успеха

Хороший сон – это залог вашего физического и эмоционального здоровья. По исследованиям человек, который недосыпает, менее продуктивен, более подвержен вирусным заболеваниям, даже ест больше вредной пищи, чем тот, кто полноценно отдохнул.

Сколько нужно спать?

                Все ученые сходятся в том, что спать необходимо от 7ми до 9ти часов в день, самый популярный ответ – это 8 часов беспрерывного сна. Но эта цифра для взрослого человека, а для детей и подростков она другая:

• С рождения до 2ух месяцев новорожденные ребенок может спать 12-18 часов с большим количеством пробуждений;
• До года ребенок спит в общем 14-15 часов 4 раза в день;
• С года до 3ех время сна составляет 11-14 часов;
• Ребенок 3-5ти лет спит на протяжении 11-12 часов за 2 сна;
• В 5-12 лет – эта цифра уменьшается до 10-11;
• Тинэйджер 12-18 лет, чтобы выспаться должен проводить в постели 8-9,5 часов.

Условия сна?

                Бывало ли так, что вы проспали 9 часов, но встали с тяжелой головой и разбитым состоянием? Возможно условия, в которых вы провели ночь, повлияли на качество отдыха. Важно для взрослых и детей иметь удобное спальное место.

Рекомендуется выбирать удобный ортопедический матрас, который будет повторять изгибы тела. Для детей и подростков эксперты советуют более жесткие матрасы для сна, наполненные кокосовой койрой или пенополиуританом.  Для взрослых подойдут матрасы на пружинных блоках, с латексным наполнением. Удобная подушка из антиаллергенных натуральных материалов также добавит комфорта вашему отдыху.

В помещении создайте температуру 16-22°С, относительную влажность воздуха 40-70%, используйте шторы блэкаут. Для того чтобы нервная система и головной мозг смогли «разрядится» стоит убрать мобильный и отключить телевизор за час до сна.

Еще факторы, которые могут спровоцировать недосып – это отсутствие режима у человека, переедание, употребление лишней дозы алкоголя или кофеина. 

5 интересных факта, связанных со сном

1. Первые подушки были выполнены не для удобства, а для того, чтобы сохранить форму прически.
2. Самые длинные сны люди видят по утрам. А за ночь возможно увидеть 2-7 сновидений
3. Ходящих во сне людей нельзя будить - это миф. Лунатиков нужно будить и останавливать, чтобы уберечь их от травм.
4. Комфорт матрасов оценили еще в 4-5 веке до нашей эры. Во времена походов Александра Македнского и при жизни Платона и Аристотеля, люди спали на шкурах животных, подкладывая листья и солому.
5. Родители детей до года не досыпают 500-600 часов за год.