Готовимся к Новому году: как похудеть без вреда для здоровья?

Конец года – время подведения итогов, выполнения давних обещаний и подготовки к праздникам. Для многих это также шанс сбросить лишние килограммы, чтобы встретить Новый год в лучшей форме. Однако попытки быстро похудеть за пару недель могут обернуться серьезными проблемами для здоровья. Врач-диетолог и эксперт сервиса здорового питания Level Kitchen Татьяна Мещерякова рассказала о частых ошибках при подготовке к праздникам и дала рекомендации, как безопасно привести себя в форму. Вот основные ошибки худеющих.

Резкое снижение калорийности.

Ограничение дневной нормы до 1000–1200 калорий и менее – стресс для организма, особенно если привычное питание включало до 3000 калорий. Такое сокращение может привести к нарушениям в работе пищеварительной, иммунной и гормональной систем. Оптимальное снижение калорийности – на 20% еженедельно.

Несбалансированные диеты.

Монодиеты, основанные только на белках или жирах, а также полное исключение горячих блюд и злаков, создают дефицит жизненно важных нутриентов. Это может вызывать упадок сил, перепады настроения и снижение иммунитета.

Чрезмерные физические нагрузки.

Попытка компенсировать год без тренировок интенсивными занятиями за месяц приводит к выгоранию, мышечным спазмам и метаболическим нарушениям. Здоровая нагрузка должна быть умеренной и регулярной.

Прием мочегонных и слабительных.

Использование таких препаратов без врачебного назначения нарушает электролитный баланс, вызывает обезвоживание и проблемы с сердцем.

Экстремальное голодание.

Разгрузочные дни допустимы, но длительное голодание требует тщательной подготовки и медицинского контроля. В противном случае это чревато головной болью, эмоциональной нестабильностью и гормональными сбоями.

Как безопасно сбросить вес?

По словам эксперта, до конца года можно здоровым способом похудеть на 2–3 килограмма. Для этого важно:

• Исключить простые углеводы: сладости, хлебобулочные изделия, конфеты и жирные продукты.
• Сократить потребление кофе, чая и лимонадов, заменив их теплой водой для улучшения метаболизма.
• Выделять хотя бы 30 минут в день для физической активности, будь то прогулки, зарядка или велотренажер.

Татьяна Мещерякова подчеркивает, что постепенное снижение веса – это не только безопасно, но и гарантирует более устойчивые результаты, чем экстремальные методы похудения.