Исследования долгожителей из так называемых «голубых зон» – регионов с высоким числом людей, доживших до глубокой старости, – раскрывают простые, но эффективные правила для счастливой и здоровой жизни. Эти зоны включают Окинаву в Японии, Сардинию в Италии, Никойю в Коста-Рике, Икарию в Греции и город Лома-Линда в Калифорнии. Результаты исследования приводит издание CNBC. Правила касаются того, с кем проводить время, до того, сколько есть и как организовать сон.

1. Сосредоточьтесь на близких людях

Задумайтесь, кого вы хотели бы видеть рядом в важные моменты жизни. Поддержание крепких связей с людьми, которые вам дороги, помогает укрепить эмоциональное здоровье и снизить стресс. Если вы чувствуете, что вокруг недостаточно таких людей, самое время укрепить старые связи или найти новые. Общение с близкими может помочь вам жить дольше и счастливее.

2. Поддерживайте финансовую стабильность

Деньги важны для комфорта и уверенности в будущем. Регулярно проводите «финансовую тревогу»: анализируйте доходы, расходы и сбережения. Это поможет лучше контролировать средства и избежать финансового стресса. Даже небольшие накопления и грамотное распоряжение финансами могут сделать вашу жизнь более стабильной и спокойной.

3. Сбалансированное питание

Здоровая пища напрямую влияет на самочувствие. Избегайте простых углеводов, жиров и избыточного потребления сладкого и соленого. Вместо этого добавляйте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Следуйте японскому правилу «хара хачи бу»: останавливайтесь, когда насытились на 80%. Этот метод позволяет избежать переедания и поддерживать вес в норме.

4. Представьте свою жизнь «задом наперед»

Задумайтесь, какой след вы хотите оставить, и каким видите свое будущее. Это помогает четче определить цели и придать жизни больше смысла. Этот простой психологический прием стимулирует положительные изменения и придает уверенность.

5. Чаще бывайте у воды

Жизнь рядом с водоемом положительно влияет на здоровье. Вид воды, журчание ручья или плеск волн успокаивают, снимают стресс и способствуют счастью. Если у вас нет возможности жить рядом с водоемом, старайтесь хотя бы раз в неделю устраивать прогулки у реки, озера или фонтана.

6. Умеренное питание – ключ к долголетию

Долгожители из Окинавы придерживаются правила «хара хачи бу»: едят до легкого чувства насыщения. Это помогает поддерживать здоровье и не переедать. Легкое чувство голода после приема пищи проходит через 15-20 минут, а желудок не перегружается.

7. Посещайте музеи, театры и выставки

Регулярные посещения культурных мероприятий, таких как спектакли или выставки, улучшают настроение и помогают снизить уровень стресса. Искусство стимулирует развитие креативного мышления и помогает увидеть мир с другой стороны.

8. Физическая активность — залог бодрости

Даже небольшая физическая активность положительно влияет на здоровье. Всего 10 минут зарядки или растяжки могут улучшить кровообращение, поднять настроение и зарядить энергией на весь день. Долгожители предпочитают легкие упражнения, которые можно выполнять ежедневно.

9. Займитесь любимым хобби и больше общайтесь

Интересные занятия помогают избежать скуки и уныния. Найдите себе хобби: игра на музыкальных инструментах, рисование, кулинария или походы в тир — выбирайте то, что вам нравится. Общение с другими людьми помогает поддерживать мозг активным и защищает от когнитивных нарушений в старости.

10. Поддерживайте регулярный режим сна

Здоровый сон — основа хорошего самочувствия. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, старайтесь спать 7,5–9 часов. Хороший сон помогает организму восстанавливаться, а мозгу — сохранять высокую продуктивность. Циркадные ритмы играют важную роль в здоровье, и, если вы будете ложиться спать вовремя, это положительно отразится на общем состоянии организма.

11. Учитесь наслаждаться жизнью

Важно уметь находить радость в повседневных мелочах. Долгожители умеют ценить каждый момент жизни и наслаждаться даже небольшими приятностями. Они с теплотой относятся к своим близким, умеют радоваться природе, искусству и своему труду.

Секреты долгожителей из «голубых зон» основаны на простых принципах, но их эффективность проверена временем. Установите здоровый режим сна, находите время для общения с родными и заботьтесь о своем здоровье и финансовой стабильности – это всё, что нужно для долгой и полноценной жизни.

Мастер-класс ко Дню матери (6+)

Где: детский технопарк Кванториум.

Когда: 16 ноября, 12.00.

В детском технопарке «Кванториум» пройдет мастер-классы ко Дню матери «Изготовление поделок с помощью 3D ручки» (6+).

Подробности...

Концерт «За все тебя благодарю» (0+)

Где: ДК тракторостроителей.

Когда: 20 ноября, 18.00.

В большом зале Дворца культуры тракторостроителей состоится праздничный концерт (0+). Творческие коллективы подготовили для дорогих мам яркую и трогательную программу.

Вход свободный.

Концерт «Мамы» (0+)

Где: ДК «Салют».

Когда: 21 ноября, 18.00.

Дворец культуры «Салют» подготовил яркую концертную программу с участием талантливых артистов и творческих коллективов.

Семейный концерт «Мамин день календаря» (0+)

Где: АРТ «Ровесник».

Когда: 22 ноября, 18.00.

Творческие коллективы ДК «Ровесник» порадуют гостей своими музыкальными композициями (0+).

Вход свободный.

Концерт «Мир под названием мама» (0+)

Где: ДК Южный.

Когда: 23 ноября, 12.00.

Вход свободный.

Тематическая программа «О маме с любовью...»

Где: парк Николаева.

Когда: 24 ноября, 12.00.

Онлайн конкурс видеороликов «Мы с мамой в тренде»

Где: парк Николаева.

Период проведения: с 6 по 22 ноября..

Подробнее о конкурсе...

Онлайн конкурс рисунков «Мамина радость»

Где: Лакреевский лес.

Период проведения: с 11 по 24 ноября..

Подробнее о конкурсе...

Только в 2023 году в России по статье 228.1 УК РФ, связанной со сбытом наркотических средств, было осуждено 70 857 человек. Сравнимо с населением небольшого города. Средний возраст осужденных за сбыт — около 30 лет.  А большую часть осужденных составляет группа от 16 до 29 лет [3]. Впечатляющая статистика.

Впечатляющая статистика, которая, увы, отражает печальную реальность. Молодые люди, зачастую не имея жизненного опыта, легко поддаются соблазну легкого заработка. «Купить брендовые кроссовки, последний айфон, впечатлить девушку дорогим рестораном — на это нужны деньги, а работать лень, или копить слишком долго». Такие мысли крутятся в голове у многих, и именно на этой почве злоумышленники строят свои сети.

Курьером, а на языке права – преступником – может стать любой, кто нуждается в деньгах, кто легко внушаем или просто не задумывается о последствиях своих действий. В социальных сетях, в мессенджерах – везде можно наткнуться на предложения поработать «курьером», «закладчиком», «промоутером» или «доставщиком» некоего «груза», получив за один такой «груз» среднюю месячную зарплату среднестатистического россиянина. 

Как молодежь попадает в сети наркотрафика?

1. Социальные сети и хорошо таргетированная на молодежь реклама. «Легкие деньги», «работа без опыта», «заработок онлайн» – привлекательные заголовки, которые манят молодых людей. Зачастую в таких объявлениях не упоминается о настоящей цели работы. Все общение происходит потом в сети Telegram или других мессенджерах, где неизвестный человек («оператор») начинает уверять кандидата, что работа безопасна, проста, а главное, крайне прибыльна. Кстати, порог входа в такой нелегальный бизнес низок – кандидата просят внести залог в размере 5 тысяч рублей (а в маленьких городах и того меньше) или прислать фото паспорта. И все, дальше молодежь на крючке, соскочить уже практически невозможно, особенно если у «работодателя» есть твои паспортные данные.

2. Знакомство в онлайн-играх. В виртуальном мире подростки легко заводят новые знакомства, не подозревая о том, что за приятной коммуникацией могут скрываться злоумышленники, которые сначала втираются в доверие, а затем запускают механизм вербовки.

3. Обещания быстрого карьерного роста. Мошенники часто предлагают молодым людям «карьерный рост» с высокой зарплатой, обещая обучение и возможность «быстро заработать». Если переводить это на взрослый язык – больший вес груза, более сложные маршруты, что влечет за собой более высокую уголовную ответственность.

4. Негативная среда в школе или вузе. В негативной среде школы или другого учебного заведения или в неблагополучных семьях молодые люди могут легко попасть под влияние злоумышленников. Отсутствие заботы и понимания со стороны близких в семьях часто толкают ребят на необдуманные поступки, чтобы привлечь к себе внимание, вкусить финансовую свободу или просто-напросто, чтобы была возможность жить отдельно и содержать себя самому. Часто в неблагополучных семьях больше одного ребенка, и старший может пойти на незаконную деятельность в том числе, чтобы финансово помочь младшим братьям или сестрам.

5. Недостаток финансовых средств. Молодежь, не имеющая возможности зарабатывать честным трудом, может оказаться в тяжелом материальном положении, и это делает их более уязвимыми к предложениям «легкого заработка». По статистике, большинство привлеченных судом к ответственности за сбыт наркотических средств являются лицами без стабильной работы.

Как понять, что ваш близкий может быть замешан в наркотрафике?

Проблема заключается в том, что это очень сложно. Большинство молодых людей, вовлеченных в подобную деятельность, продолжают вести обычную и достаточно активную жизнь. Однако есть некоторые признаки, которые могут вас насторожить:

1. Ваш близкий резко стал более скрытным, стал больше времени проводить онлайн, отказывается делиться информацией о том, где он был и с кем проводил время. Может иногда пропадать на неопределенное время и не объяснять, почему или объяснять односложно. Например, «ездил в другой город по делам, со знакомыми», без конкретики, фотографий и сувениров с поездки.

2. Изменился стиль одежды – появились дорогие брендовые вещи, новая электроника, которые он не мог себе позволить раньше, более свободная жизнь в плане развлечений, путешествий и досуга.

3. Резко увеличился интерес к «бизнесу» или «неформальной работе». Разговоры не о модной нынче удаленке, а на абстрактные темы быстрого заработка, непонятных вложений и инвестиций в непонятные проекты. Чаще всего из разговора можно понять, что ваш близкий не осведомлен в этой теме, говорит шаблонами и не может защитить свою точку зрения. Дело в том, что ребятам обещают золотые горы, большие деньги и возможности «вложить их в по-настоящему важные дела». Так создается иллюзия светлого будущего и мотивация работать больше – распространять больше наркотических средств.  

Именно в этот момент важно действовать:

1. Поговорите с близким и откровенно скажите, в чем вы его подозреваете. Без обвинений, а из позиции понимания его изначальной мотивации. Это самое сложное, важно подготовиться к разговору и быть готовым отсекать нелепые отмазки, вранье или обиды в ответ на ваши подозрения.

2. Расскажите ему о реальных последствиях. Загляните вместе в Уголовный кодекс (начните со ст.228.1 УК РФ), и приведите в пример статистику из этой статьи. Главная проблема заключается в том, что ребятам изначально профессионально промывают мозг, утверждая, что эта деятельность безопасна и что в случае проблем с правоохранительными органами получится легко откупиться. Это совсем не так! Курьеры и закладчики получают реальные сроки и оказываются в исправительных колониях в разы чаще матерых наркоторговцев.

3. Объясните, что одной из главных целей государства является борьба с наркотиками, на это брошены основные силы и инструменты. Средств и возможностей, а также опыта у розыскных групп гораздо больше, чем у молодых ребят, которые решили легко и быстро заработать. По словам экспертов, курьерами и закладчиками работают в среднем 4-6 месяцев, потом происходит арест. А дальше до 20 лет колонии (в зависимости от объема изъятого вещества и тяжести преступления). Стоит ли это того? Конечно, нет!

4. Постарайтесь найти поддержку у близких или специалистов. Предложите близкому обратиться к психологу, поддержите его и предложите свою помощь. Страх бросить незаконную деятельность пугает не меньше страха последствий. Будьте опорой своему близкому.

Забродкин Фёдор, Чебоксары

Чебоксары вошли в десятку лучших российских городов по развитию платного парковочного пространства. В новом исследовании компании «Дорнадзор», которое оценивало города по 23 показателям, Чебоксары поднялись на 8-е место среди 38 городов, улучшив свою позицию на шесть пунктов по сравнению с прошлым годом.

Основными направлениями анализа были финансовая эффективность, транспортные эффекты, физическая доступность, удобство и развитие системы платных парковок. В 2024 году Чебоксары предприняли шаги для повышения удобства для пользователей: был увеличен период бесплатной парковки, а также введены краткосрочные абонементы. Эти изменения позволили повысить комфорт и эффективность системы управления парковками в городе.

Кроме того, Чебоксары получили статус самого цифрового города в стране, так как 100% оплат за парковку здесь происходит в электронном формате, что также повлияло на высокий результат в рейтинге.

В Канаше возбуждено уголовное дело по статье о халатности в отношении должностных лиц городской администрации из-за отсутствия отопления в многоквартирном доме на улице Красноармейская. Следственный комитет инициировал дело после прокурорской проверки, установившей ненадлежащее исполнение обязанностей по обеспечению теплоснабжения, что привело к существенному нарушению прав граждан.

Ситуация сложилась после того, как расположенное поблизости предприятие, ранее обеспечивавшее дом теплом, предупредило три года назад о прекращении подачи отопления с осени 2024 года. Несмотря на это, администрация города не выполнила необходимые работы по подключению здания к новой системе теплоснабжения, игнорируя предписания прокуратуры и судебные решения.

На данный момент около 90 жителей пятиэтажного дома обогреваются с помощью электроприборов. Власти обещают компенсировать им расходы на электроэнергию, а запуск отопления намечен только на конец ноября. Тем, кто пожелает, предложено временное размещение в специальных пунктах.

В поселке Кугеси начнется реконструкция музея «Бичурин и современность», на которую республиканский бюджет выделил 12,7 млн рублей. Музей, расположенный по адресу ул. Школьная, д. 1, является архитектурной достопримечательностью района.

В рамках проекта предусмотрены общестроительные работы, обновление инженерных систем и благоустройство территории. Завершить обновление здания планируется к 1 октября 2025 года, а имя подрядчика станет известно 20 ноября.

Музей, основанный 5 апреля 2001 года, стал главным культурным центром Чебоксарского района и ежегодно принимает более 11 тысяч посетителей. В нем находятся уникальные экспонаты материальной и духовной культуры региона.

В Чувашии начал работу Региональный центр подготовки волонтёров, став седьмым таким учреждением в стране. Открытие приурочено к подготовке к 80-летию Победы в Великой Отечественной войне, которое Россия отметит в 2025 году.

Глава Чувашии Олег Николаев подчеркнул значимость нового центра, поскольку в республике проживает 3,1 тыс. ветеранов, в том числе бывшие узники фашизма, жители блокадного Ленинграда, труженики тыла, вдовы участников войны, а также 54 участника и инвалида Великой Отечественной войны и около 42 тыс. «детей войны». 

Центр станет площадкой для подготовки и координации действий волонтёров, которые будут оказывать помощь ветеранам и способствовать сохранению исторической памяти. По словам председателя Госсовета Чувашской Республики Леонида Черкесова, на базе центра волонтёры будут учиться поддерживать связь с ветеранами и увековечивать память о героизме предков, воспитывая уважение к их подвигу у молодёжи.

С начала 2025 года размер республиканского материнского капитала в Чувашии увеличится с 150 тысяч до 200 тысяч рублей. Законопроект, предложенный Министерством труда и соцзащиты региона, уже готовится к утверждению и проходит обсуждение, а также антикоррупционную экспертизу.

В бюджете Чувашии на следующий год предусмотрено 197,6 млн рублей для обеспечения этой выплаты. По плану, поддержку смогут получить 1,317 семей. Увеличение маткапитала потребует дополнительных расходов из республиканского бюджета на сумму 65,8 млн рублей.

Материнский капитал предназначен для женщин, родивших или усыновивших третьего ребенка или последующих детей, при условии, что они ранее не получали эту выплату. Важное требование – среднедушевой доход семьи должен быть не выше установленного прожиточного минимума.

Выставка «Без купюр» (0+)

Где: Центр современного искусства.

Когда: с 1 ноября по 1 декабря.

Подробности...

Выставка посвящена сложному миру современного искусства и профессиональной идентичности художника. Выставка стремится разбудить дискуссию и переплести размышления о роли художника в обществе: кто он — идейный творец или творческий коммерсант?

Мультимедийная выставка «Посвящение космонавтике» (6+)

Где: КВЦ «Радуга».

Когда: с 23 октября по 12 января 2025 года.

Подробности...

Мультимедийная композиция по мотивам картин Алексея Леонова и цифровые инсталляции современных художников об исследованиях космоса и связанного с ним будущего и далекого прошлого человечества — цифровая выставка призвана раскрыть тему «Человек и Космос» через искусство.

Выставка «Сохраняя прекрасное: дары и приобретения 2014-2024» (0+)

Где: Художественный музей.

Когда: с 1 ноября по 31 декабря.

Подробности...

Выставка из фондов музея «Сохраняя прекрасное: дары и приобретения 2014-2024» демонстрирует коллекцию произведений, подаренных и приобретенных за последние 10 лет.

Выставка «Чувашская вышивка. От замысла к воплощению» (0+)

Где: Художественный музей.

Когда: с 8 ноября по 31 декабря.

Подробности...

110 произведений Е.И. Ефремовой, к 110-летию со дня её рождения, можно увидеть в Художественном музее.

Выставка «Виртуозы графики. XX век» (6+)

Где: Художественный музей.

Когда: с 20 сентября по 2 декабря.

Подробности...

Выставка «Виртуозы графики. XX век» из собрания Козьмодемьянского культурно-исторического музейного комплекса (г. Козьмодемьянск) лишь небольшая и уникальная частичка художественной сокровищницы многоликой российской культуры и представляет большой интерес для знатоков и любителей искусства.

Выставка «Ветрами полей гонимый…» (0+)

Где: Художественный музей.

Когда: с 15 ноября по 15 декабря.

Подробности...

В экспозиции представлено множество живописных, графических и скульптурных произведений из собрании ЧГХМузея, посвященных Сеспелю и его поэзии.

Выставка «Люди, до завтра. Солнце садится» (0+)

Где: Центр современного искусства.

Когда: с 12 сентября по 2 декабря.

Подробности...

На выставке представлено 33 произведения из частной коллекции, многие из которых показываются впервые. Это уникальная возможность погрузиться в мир искусства Юрьева, увидеть эволюцию его стиля и идей, а также ощутить связи между его прошлым и настоящим.

К Международному дню молодежи аналитики hh.ru, крупнейшей российской платформы по поиску работы, провели исследование, чтобы выяснить карьерные предпочтения молодых соискателей в Чувашии. Исследование показало, какие вакансии наиболее интересны молодёжи региона и каких зарплат они ожидают.

В России более половины активных резюме (51%) на hh.ru принадлежит молодёжи в возрасте 14-34 лет. Наибольший процент молодых соискателей находится в Северо-Кавказском федеральном округе (56%), а наименьший – в Центральном (49%). В Приволжском округе, к которому относится Чувашия, доля молодежи составляет 52%.

Карьерные предпочтения по возрасту

Молодёжь Чувашии демонстрирует различные предпочтения в зависимости от возраста:

• Младше 18 лет: Подростки чаще всего хотят работать в сфере общепита – в качестве официантов, барменов и бариста. Эти вакансии составляют около 12% всех резюме в возрастной группе до 17 лет. Далее идут позиции упаковщиков (8%) и менеджеров по продажам (7%).
• Выпускники ссузов и вузов (18-24 года): Наиболее популярные направления – менеджеры по продажам и работе с клиентами (9%), администраторы (6%) и программисты (5%).
• Возраст 25-34 года: Более зрелые соискатели выбирают должности с высокой ответственностью. В их топ-3 входят менеджеры по продажам (12%), администраторы (6%) и менеджеры по работе с партнерами (4%).

Зарплатные ожидания

Ожидания по зарплатам также варьируются в зависимости от возраста:

• Подростки (до 17 лет): Средняя ожидаемая зарплата составляет 24,2 тыс. рублей, что отражает их желание найти работу или подработку.
• Молодёжь 18-24 лет: Ожидает получать около 50 тыс. рублей.
• Возраст 25-34 года: Запросы у этой возрастной группы самые высокие – медиана зарплаты достигает 68,6 тыс. рублей.

Средний показатель по России

Согласно данным hh.ru за третий квартал 2024 года, медиана зарплаты для молодёжи в России составляет 60,1 тыс. рублей.