Осознать свой страх, быть осторожным и держать мнение при себе: как сегодня реагировать на происходящее

Уже несколько дней Россия проводит военную спецоперацию на территории Украины. Вслед за этим на страну практически каждый день «сыплются» новые санкции. У многих это вызывает тревогу и беспокойство. Что делать тем, кто сейчас испытывает эти эмоции и как справляться с потоком негативных новостей, рассказала главный внештатный специалист по медицинской психологии Минздрава Чувашии Оксана Рындина.

Мне страшно. Что делать? Как помочь себе успокоиться и не впасть в уныние? Как снять стресс?

Ситуация, которая сложилась между Россией и Украиной, мало кого оставляет спокойным и вызывает тревожные, фобические реакции. Страх и тревога – это естественные реакции на опасность, особенно ту, с которой мы столкнулись впервые. Медиапространство и соцсети способствуют тому, чтобы тревожность достигла пика, чем способствуют формированию панических настроений. Чтобы прислушаться к себе и взять себя в руки, нужно понять, есть ли у паники рациональная основа.

–  Самая лучшая рекомендация, которую дал профессор Преображенский: «не читайте по утрам советских газет». А если серьезно: когда люди уже находятся на грани нервного истощения, нужно ограничить поток деструктивной информации, – предлагает психолог.

И еще несколько советов:

Сортируйте информацию, поступающую из вне, подвергайте ее критике, доверяйте только достоверным источникам, например, ресурсу «Объясняем.РФ».

Примите нормальность своей тревоги.

Постарайтесь не брать под контроль неконтролируемые обстоятельства.

Сохраните привычный ритм жизни.

Дайте возможность выхода эмоциям.

Чем опасно состояние тревоги и как оно отражается на здоровье? 

Длительное пребывание в тревожном и паническом состоянии, по мнению психолога, серьезно влияет на социальную жизнь, физическое и ментальное здоровье. На фоне нестабильного настроения снижается работоспособность, ухудшаются отношения с близкими людьми, это состояние может быть косвенной причиной развития целого ряда самостоятельных заболеваний.

– При этом в небольших терапевтических дозах и в страхе, и в тревоге есть польза. Они активизируют инстинкт самосохранения и что самое важное – социально ответственное поведение. Но дальнейшее ожидание худшего только усиливает катастрофическое восприятие и является катализатором панического настроения. А в состоянии паники появляются категоричность суждений и стремление найти виновного. Жизнь превращается в стратегию выживания, активизируются отрицательные черты. В таком паническом настроении человек поступает нелогично, даже опасно для себя и окружающих, – говорит Оксана Рындина.

Как понять, что страх овладел человеком и как помочь близким справиться с тревогой?

Страх можно определить по невербальным сигналам. А чтобы лучше понять и распознать его, можно вспомнить свое поведение в такие минуты. В состоянии страха очень сложно, почти невозможно контролировать свое тело. Явные признаки страха:

• человек много и громко разговаривает – будто старается «заговорить» страх. Это помогает взять себя в руки, начать контролировать ситуацию;
• человек может вздрогнуть, от незначительных звуков, прикосновения. Так «срабатывает» постоянное напряжение;
• стараясь показать бесстрашие и безразличие, близкий человек, кем овладел страх, может внезапно запеть песню, засмеяться. Это тоже можно расценить, как попытку снять напряжение;
• выдать страх могут также необычный блеск глаз, дрогнувшие губы или веки;
• сильный страх может породить излишнюю суетливость либо, наоборот, лишить всякой активности.

Чтобы помочь близкому справиться с тревогой и страхом, предложите ему специальные психотехнические приемы. Первое –  это осознание рациональной основы для страха. Отвлеките его на настоящие  бытовые дела и прервите поток катастрофических мыслей.  Можно использовать медитативные и дыхательные техники.

Я все понимаю, осознаю, но мне все равно страшно. Мне следует обратиться к специалисту?

Психологическая помощь может понадобиться, если есть нарушение сна более трех дней, появление частой смены настроения, ранимость, подавленность, апатия, чувство бессилия, панические атаки, неконтролируемые состояния и действия. Если у человека возникает внутреннее субъективное ощущение «я не справляюсь», нужно попросить помощи.

Как объяснить детям, что сейчас происходит? 

Если ребенок не спрашивает, то не нужно нагружать его лишней информацией. Дети в отличие от взрослых более впечатлительные. Их нервная система еще незрелая, поэтому их нужно оберегать от лишних эмоциональных потрясений. Если же он интересуется и спрашивает, нужно постараться успокоить ребенка, дать понять, что его жизнь в безопасности, и он защищен.

Важно понимать, если родители не могут справиться со своими эмоциями, они могут передать свою тревогу детям. Они всегда ориентируются на наше состояние. И если взрослый чем-то встревожен, у детей тоже появляется напряжение внутри. Это может проявиться у детей как капризность, недовольство и беспокойный сон.

Что, если мои взгляды на происходящее не совпадают с мнением близких? Как сохранить отношения и не разругаться?

Противоречия во взглядах могут настигнуть нас в любой среде. Самая хрупкая и вместе с тем сильно ранящая нас – семья. Единственное, что нам нужно сегодня усвоить: мы должны оставаться людьми. Проявлять чуткость, такт, бережное отношение друг к другу, и не позволять первородным эмоциям поглотить нас.

Обходите острые углы в разговорах. Не обсуждайте новостную повестку за столом, на общем досуге или за прогулкой. Не пытайтесь навязать свое видение, помните, что это другой человек, который имеет право на собственное мнение. Ваш близкий человек не перестает вас любить, даже если не согласен.

Не вступайте в полемику и проявите снисхождение к старшему поколению. Они уязвимы перед информационными противоречиями, не обладают достаточным критическим мышлением, а их восприимчивость информации обострена.

Не давите, не насаждайте вашу точку зрения юному поколению. В таком возрасте они подвержены максимализму, часто различают только «черное» или «белое». Им сложно распознать полутени, поэтому лучше проговорите о том, что тревожит.

Будьте деликатны с коллегами. Приходя на работу, оставьте ваши чаяния за дверью. Это может показаться бесчеловечно, но ваша работа – это, в первую очередь, профессиональная среда, бизнес-задачи, деловая коммуникация. Здесь вам платят деньги, которые обеспечивают и вашу жизнь, и жизнь других людей.

Если кто-то активно вовлекает вас в обсуждение, займите нейтральную позицию или проигнорируйте. Помните, что любое проявление вашей личной позиции в профессиональном сообществе или публичном пространстве, можно расценить как заявление со стороны вашего работодателя. Будьте осторожны, высказываясь в социальных сетях. Иногда мы даже не подозреваем, как наши слова можно интерпретировать.