Как начать и не сорваться: 10 небанальных советов людям, решившим бросить курить

Подробности

31 мая 2021, 14:01

Эксперты рассказали, с чего нужно начать, чтобы бросить курить, и как потом не отказаться от своего решения

31 мая – день отказа от курения. По нашей просьбе главный нарколог Минздрава Чувашии Ирина Булыгина еще раз напомнила о вреде курения и подготовила несколько советов для людей, решивших отказаться от пагубной привычки.

Курение – это проблема не только того, кто курит, но и в целом каждого отдельно взятого человека, даже того, кто ни разу в жизни не брал сигарету. Почему?

Да только потому, что проблема курения имеет очень много аспектов: экономических, социальных, юридических, административных и, конечно, медицинских. Если мы посмотрим на статистику, связанную с никотин ассоциированными заболеваниями, то увидим, что от них в мире умирает около 5 млн человек – больше, чем от ВИЧ- инфекции, алкоголя, убийств, самоубийств и катастроф вместе взятых.

Табачный дым – это уникальнейший коктейль, который включает несколько десятков токсичных, мутагенных и канцерогенных соединений, которые воздействуют на разные органы нашего организма.

Коварство табачной интоксикации еще и в том, что ее проявления долгое время незаметны, здоровье большинство курильщиков сгорает медленно, подобно горению свечи, а не сигареты.

При этом о последствиях курения для своего здоровья знают все, но почему-то их игнорируют. Причина в том, что сам курящий избегает этой информации, он ее не воспринимает – включаются защитные механизмы. Так ему проще, его самооценка не страдает, он может ощущать себя крутым и не обманутым. Но это иллюзия, на этапе зависимости жизнью курящего управляет не разум, а никотин.

Поэтому разумный человек должен не бросать курить, а принять важное для себя решение: «курение – это не мое» и разработать личный стратегический план отказа от курения. Базироваться он должен на четком понимание противника.

Итак, что же нужно сделать, чтобы бросить курить?

Первое

проведите обязательную оценку состояния своего здоровья, курительного поведения и определите степень табачной зависимости. В этом вам поможет тест Фагерстрома.

Ваша исходная позиция при отказе: «сигарета – это не мое, я ценю свое здоровье и это мое решение прекратить разрушать свой организм». Возьмите лист бумаги или откройте страницу в Ворде на компьютере, затем разделите ее на две части. В первой – напишите плюсы, во второй минусы курения. Это даст вам осознать, что курение – иллюзия, которая в результате программирования табачными компаниями взяла вверх над реальной жизнью.

Второе

сообщите тем, кем вы дорожите, что приняли решения отказаться от курения. Можно даже заключить пари с кем-нибудь из значимых для вас людей.

Третье

представьте себе, что вы закрыли все, что связано с курением в большой сундук, а ключ выбросили в воду.

Четвертое

откладывайте в копилку деньги, которые вы сохранили, не покупая сигарет и заранее продумайте, что вы приобретете на них для себя любимого.

Пятое

структурируете свое время, насытьте его позитивными событиями, старайтесь, чтобы ваши руки были заняты, так как механическая память очень стойкая – поменяйте сигарету на брелок, карандаш или эспандер.

Шестое

это питьевой режим. Увеличьте в два раза количество потребляемой жидкости. Это будет способствовать выведению токсинов. Именно воды, а не кофе.

Седьмое

не смотрите теле- и не слушайте радиопередачи, которые вас раздражают, выводят из себя: жизнь очень короткая, чтобы тратить ее на отрицательные эмоции.

Восьмое

периодически кладите в рот вкусняшки, лучше фрукты или цукаты.

Девятое

избегайте компаний, где курят; и не принимайте на период избавления алкоголь.

Десятое

проведите ревизию своих вещей, сделайте уборку в доме и на рабочем месте, проветрите комнаты и поставьте фото своих близких, которые вас поддерживают в ваших начинаниях.

Если желание закурить становится нестерпимым, попытайтесь чем-нибудь себя отвлечь и сделайте следующее упражнение:

закройте глаза, расслабьтесь, медленно сделайте вдох, считая до пяти, и также медленно выдохните. Повторите это упражнение 10 раз, – за это время желание закурить пройдет. Если вам сложно, то нужно прибегнуть к помощи специалиста, который вам даст рекомендации и при необходимости назначит современную патогеническую терапию.

Помните, вы приняли это решения и отказ от никотина позволит вам изменить качество не только вашей жизни, то и жизни ваших близких и значимых вам людей. Цените себя как личность, а отказ от никотина позволит вам поднять свою самооценку на иной уровень. Вы человек слова и человек дела!

Все самое важное и интересное – в нашем Telegram-канале.

Подпишитесь